你吸對了嗎 ? - 呼吸肌的使用 Part 2

在Part 1提到正確呼吸應該是腹式呼吸

吸氣時，主要吸氣肌橫膈膜會下降(如圖A)
胸廓及腹部皆會脹大⋯⋯
肩頸是維持放鬆狀態，
較能使空氣進入到整個肺部，
但要如何練習跟調整呢 ?

將雙手分別放在胸部及腹部(如右下圖)：
<吸氣>
鼻子吸氣，感受到腹部的手被肚子撐開，
肩頸放鬆，胸部微微起伏。

<吐氣>
採圓唇吐氣，嘴巴呈微微嘟嘴姿勢，
目的是希望可以慢慢把氣吐乾淨，
以利下一次的吸氣可以吸的更多更飽。

一般來說在吸氣吐氣時：
吸氣時間 : 吐氣時間 = 2秒 : 4秒

當練習熟悉時，可在平時呼吸就調整成腹式呼吸喔！！

註：本文為順式腹式呼吸法與太極拳逆式腹式呼吸法不同。
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