你吸對了嗎 ? - 呼吸肌的使用 Part 1

呼吸是我們每天在做的事，
但是妳真的知道你是吸對的嗎 ?

人體的主要吸氣肌為橫膈膜，
吸氣的輔助肌為肩頸肌群 : 胸鎖乳突肌、斜角基、上斜方肌等，
當我們在吸氣時，
有1/2動作在胸廓，而剩下的1/2動作則在腹部。

<錯誤> 胸式呼吸(如圖A)
吸氣時，胸廓脹大，腹部無動作或內縮，
主要利用輔助肌在幫助吸氣，
因此在胸式呼吸時，
可以觀察到脖子的肌肉明顯在用力(如圖圈起來處)，
肩膀也會跟著聳起，
空氣可能只到上半肺部。

<正確> 腹式呼吸
吸氣時，主要吸氣肌橫膈膜會下降，
胸廓及腹部皆會脹大，
肩頸是維持放鬆狀態，
較能使空氣進入到整個肺部。

當我們長期使用胸式呼吸，
久而久之肩頸肌肉會變得僵硬緊繃，
覺得氣常常吸不飽，
尤其在運動時，會更容易感到喘喔 !!

註：本文為順式腹式呼吸法與太極拳逆式腹式呼吸法不同。
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