（十一）股二頭肌(Biceps femoris)
位於大腿後側的雙關節肌肉，自骨盆的坐骨粗隆連接至脛骨外髁和腓骨頭。如果是在站姿時，臀大肌會協同腿後肌將大腿向後伸張，做等長收縮保持穩定。2018年1月25日 星期四
2018年1月24日 星期三
苦練核心效果不明顯？應了解身體主要核心肌肉 - 11
（十）臀大肌(Gluteus maximus)
主要負責髖關節伸張的動作，在一些較激烈的軀幹伸張動作和下肢伸張、外展和外轉動作中，都有明顯的肌肉激發狀態，但在站立姿勢時，較不負責靜態的調節。
主要負責髖關節伸張的動作，在一些較激烈的軀幹伸張動作和下肢伸張、外展和外轉動作中，都有明顯的肌肉激發狀態，但在站立姿勢時，較不負責靜態的調節。
2018年1月23日 星期二
苦練核心效果不明顯？應了解身體主要核心肌肉 - 10
（九）橫突間肌、棘間肌與迴旋肌 (Intertransversarii, Interspinales, Rotatores)
肌肉位置：橫突間肌－腰椎的橫突之間；棘間肌－腰椎到第二頸椎的棘突之間；迴旋肌——起自胸椎的橫突，止於上一節棘突。肌肉短但分部廣，類似多裂肌，是脊椎與脊椎間的小肌肉，功能在於微調脊椎跟脊椎間的位置。橫突間肌和棘間肌可以透過脊椎位置的移動，提供回饋，進而維持脊椎的穩定。這些肌肉可以透過神經肌肉控制系統調整脊椎穩定，並且可細微的調整韌帶達到穩定脊椎的效果。
肌肉位置：橫突間肌－腰椎的橫突之間；棘間肌－腰椎到第二頸椎的棘突之間；迴旋肌——起自胸椎的橫突，止於上一節棘突。肌肉短但分部廣，類似多裂肌，是脊椎與脊椎間的小肌肉，功能在於微調脊椎跟脊椎間的位置。橫突間肌和棘間肌可以透過脊椎位置的移動，提供回饋，進而維持脊椎的穩定。這些肌肉可以透過神經肌肉控制系統調整脊椎穩定，並且可細微的調整韌帶達到穩定脊椎的效果。
2018年1月22日 星期一
苦練核心效果不明顯？應了解身體主要核心肌肉 - 9
（八）多裂肌(Multifidus)
多裂肌起自橫突，止於上二節椎骨棘突，深層的穩定肌肉雖然是小肌肉群，但是利用這微小的力量，替脊椎做調整達到穩定的效果。
多裂肌對維持矢狀面和額狀面上的平衡均發揮着重要作用
多裂肌起自橫突，止於上二節椎骨棘突，深層的穩定肌肉雖然是小肌肉群，但是利用這微小的力量，替脊椎做調整達到穩定的效果。
多裂肌對維持矢狀面和額狀面上的平衡均發揮着重要作用
2018年1月21日 星期日
苦練核心效果不明顯？應了解身體主要核心肌肉 - 8
（七）豎棘肌(Erector spinae)
由骶骨延伸至頭顱的一群肌肉，包含外側的髂肋肌、中間的最長肌、和內側的棘肌，相對於腹肌，其主要的功能是伸張軀幹，使脊椎維持在穩定的狀態下。當軀幹做屈曲運動時，豎棘肌擔任緩衝的角色，利用離心收縮避免脊椎被突然的彎曲。
由骶骨延伸至頭顱的一群肌肉，包含外側的髂肋肌、中間的最長肌、和內側的棘肌，相對於腹肌，其主要的功能是伸張軀幹，使脊椎維持在穩定的狀態下。當軀幹做屈曲運動時，豎棘肌擔任緩衝的角色，利用離心收縮避免脊椎被突然的彎曲。
2018年1月17日 星期三
苦練核心效果不明顯？應了解身體主要核心肌肉 - 7
（六）腰方肌(Quadratus lumborum)
位於脊椎的兩側連接髂骨，是個典型的以等長收縮的方式來穩定脊椎，能在行走時將骨盆維持在正中的位置，避免不正常的骨盆傾斜。
主要也是負責脊椎側彎的動作與單邊抬骨盆，通常跟腹斜肌協同收縮使骨盆向前傾斜。
位於脊椎的兩側連接髂骨，是個典型的以等長收縮的方式來穩定脊椎，能在行走時將骨盆維持在正中的位置，避免不正常的骨盆傾斜。
主要也是負責脊椎側彎的動作與單邊抬骨盆，通常跟腹斜肌協同收縮使骨盆向前傾斜。
2018年1月15日 星期一
苦練核心效果不明顯？應了解身體主要核心肌肉 - 5
（四）骨盆底肌(Pelvic Floor)
骨盆的肌肉包含了提肛肌與尾骨肌。收縮時，使鄰近的內臟筋膜和胸腰筋膜產生張力，進而提升腹內壓。
此外，骨盆底肌會與腹橫肌產生共同收縮。
骨盆的肌肉包含了提肛肌與尾骨肌。收縮時，使鄰近的內臟筋膜和胸腰筋膜產生張力，進而提升腹內壓。
此外，骨盆底肌會與腹橫肌產生共同收縮。
2018年1月14日 星期日
2018年1月11日 星期四
苦練核心效果不明顯？應了解身體主要核心肌肉 - 3
（二）腹內、外斜肌(Obloquus externus/ internus abdominis)
腹橫肌、腹內斜肌與腹外斜肌三條肌肉就像肚子的一座牆般，在增加腹內壓的功能中扮演了極為重要的角色。
腹內斜肌的肌肉纖維走向與腹橫肌相似，腹外斜肌的表層且較大的肌肉，可避免骨盆過度前傾，以及避免腰椎的過度伸展跟扭轉。
腹內斜肌
起始於胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側部分，肌纖維呈扇形展開，上部止於下3對肋，中部斜向內上方，下部斜向內下方。後兩部肌纖維在腹正中線終止於白線，向內下方止於恥骨梳。最下部的少量肌束隨精索向下包繞精索和睾丸，稱提睾肌，收縮時可上提睾丸。
腹外斜肌
起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，後部肌束向下止於髂嵴前部，上中部肌束向內移行於腱膜，經腹直肌的前面，並參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終於白線。
腹橫肌、腹內斜肌與腹外斜肌三條肌肉就像肚子的一座牆般，在增加腹內壓的功能中扮演了極為重要的角色。
腹內斜肌的肌肉纖維走向與腹橫肌相似，腹外斜肌的表層且較大的肌肉，可避免骨盆過度前傾，以及避免腰椎的過度伸展跟扭轉。
腹內斜肌
起始於胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側部分，肌纖維呈扇形展開，上部止於下3對肋，中部斜向內上方，下部斜向內下方。後兩部肌纖維在腹正中線終止於白線，向內下方止於恥骨梳。最下部的少量肌束隨精索向下包繞精索和睾丸，稱提睾肌，收縮時可上提睾丸。
腹外斜肌
起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，後部肌束向下止於髂嵴前部，上中部肌束向內移行於腱膜，經腹直肌的前面，並參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終於白線。
2018年1月10日 星期三
苦練核心效果不明顯？應了解身體主要核心肌肉 - 2
（一）腹橫肌(Transversus abdominis)
起自下6個肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側1／3段，肌束向前內方橫行，移行為腹橫肌腱膜，經過腹直肌的後面，參與構成腹直肌鞘後壁，止於白線。腱膜下內側部及最下部的少量肌束分別參與腹股溝鐮和提睾肌的組成。
作用：腹前外側肌群主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。肌群收縮時，可增加腹內壓以協助排便、分娩、嘔吐和咳嗽；還能使脊柱前屈、側屈和旋轉。
作用：腹前外側肌群主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。肌群收縮時，可增加腹內壓以協助排便、分娩、嘔吐和咳嗽；還能使脊柱前屈、側屈和旋轉。
2018年1月9日 星期二
苦練核心效果不明顯？應了解身體主要核心肌肉 - 1
核心肌群這個名詞已漸漸廣泛用於康復醫學和運動醫學領域指負責維持脊柱穩定的肌肉群，依其功能和屬性，核心肌群可分為兩大群：深層核心肌群，又稱為局部穩定肌群(local stabilizing muscles)；表淺核心肌群，又稱為整體穩定肌群(global stabilizing muscles)。
第一群為深層核心肌群,又稱為局部穩定肌群(local stabilizing muscles)，包括多裂肌（深層）、腹橫肌、腰大肌、腹內斜肌後部、橫突間肌、棘間肌和迴旋肌、橫隔膜及骨盆底肌等，它們中有的直接與椎體連接，通過肌肉的收縮直接固定相鄰椎體，有的則是通過各肌肉的協同收縮調節腹內壓來維持各椎體間的穩定，並使腰椎維持在正中區域(neutral zone)。
第二群為表淺核心肌群,又稱為整體穩定肌群(globalstabilizing muscles)，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收縮時主要功能在於控制脊柱的運動方向，並產生較大的動作力矩，因此可對抗施加在軀幹上的外來負荷，維持整個脊柱的姿勢，此為維持脊柱穩定的第二道防線。
第一群為深層核心肌群,又稱為局部穩定肌群(local stabilizing muscles)，包括多裂肌（深層）、腹橫肌、腰大肌、腹內斜肌後部、橫突間肌、棘間肌和迴旋肌、橫隔膜及骨盆底肌等，它們中有的直接與椎體連接，通過肌肉的收縮直接固定相鄰椎體，有的則是通過各肌肉的協同收縮調節腹內壓來維持各椎體間的穩定，並使腰椎維持在正中區域(neutral zone)。
第二群為表淺核心肌群,又稱為整體穩定肌群(globalstabilizing muscles)，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收縮時主要功能在於控制脊柱的運動方向，並產生較大的動作力矩，因此可對抗施加在軀幹上的外來負荷，維持整個脊柱的姿勢，此為維持脊柱穩定的第二道防線。
2017年12月22日 星期五
2017年12月21日 星期四
2017年12月19日 星期二
2017年11月1日 星期三
2017年10月31日 星期二
2017年10月23日 星期一
髖關節和骨盆的基本結構
骨盆是支撐骨幹的基礎，它由髖骨，骶骨和尾骨廣泛傳播的四個骨骼由關節連接組成。這些各部分是連接骶骨和髂骨的“骶髂關節”。連接左右恥骨的“陰道聯合”。它與連接髂骨和股骨的“髖關節”等連接。換句話說，髖關節是上身和下身之間的關節，其可以被稱為下身的開始。
骨盆是身體的中心，骨骼最大。這個骨盆每天都會精心打開和關閉。縮小關節運動範圍的主要原因是肌肉變硬。
骨盆是身體的中心，骨骼最大。這個骨盆每天都會精心打開和關閉。縮小關節運動範圍的主要原因是肌肉變硬。
訂閱：
文章
(
Atom
)