提肛及收小腹，這就是剛剛我所提到的核心肌肉群訓練。所謂核心肌肉群指的是腹橫肌(Transverse abdominal muscle)、脊椎周圍的多裂肌(multifidi muscle)及骨盆深層的肌肉群。它們所產生的動作不大，主要的作用是利用收縮來穩定腰椎；就像蓋房子一樣，要建得高也必須要有穩定的地基做支撐。許多人想要練出六塊（腹）肌，所以常喜歡練仰臥起坐這種大幅度的腰部動作，但是其中有些人常會有腰痛的問題，這就是因為核心肌肉群不夠強所造成，我們都比喻說這種肌肉訓練是”金玉其外，敗絮其中”。所以正確的提肛及收小腹非常重要，甚至已經有腰痛問題的人，亦可以試試看，只要做到這種收縮的要求，就可以減少動作時產生的腰痛，這些核心肌肉收縮就像是綁了個護腰在身上，不需要外物保護就能減少腰痛的產生。
作者: 吳孝觀
國立陽明大學物理治療學暨輔助科技學系智慧型機電輔具實驗室
博士候選人
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