肘不能沉，肩不能鬆，肩胛緊鎖，兩肩高聳，狀如立寒冬朔風之謂也。以致氣血不通，勁路不暢。造成上勁不能由脊發，貫勁於指梢；下不能虛胸盈腹，引氣達丹田。
內家拳有“鬆肩沉肘”的基本要求，或稱“鬆肩垂肘”、“沉肩墜肘”、“垂肩沉肘”、“沉肩曲肘”。總其所言，無非指肩關節須鬆沉，使鎖骨平准而微下沉，肘關節始終保持適度的彎曲和沉垂。從而達到“三垂”，即氣垂、肩垂、肘垂。氣垂則氣降丹田，身穩如山；肩垂則臂鬆勁活，肩催肘前；肘垂則兩膊自圓，能固兩肋。這樣才符合“勁以曲蓄而有余”的技擊原理。拳諺云：“手如兩扇門。”則肩胛就是門的軸，即為樞紐。
從技擊角度看，肩若不能鬆垂，兩肩聳起，則氣血亦隨之而上，全身皆不得力矣。肘若不能曲墜，揚肘懸起，則勁力滯澀於肩肘，則守不能上護頭面，中不能護胸腹，下不能護襠膝，即手起不了“兩扇門”的作用。
此外，雙肩聳起，勢必導致胸背腰脊的僵硬，使經絡為之阻塞。同時壓迫了頸動脈，使大腦失氣血。寒肩的結果，使輸送氧氣和血液的頸動脈受阻迫，造成大腦缺氧少血，從而使大腦指揮失靈，智慧頓失；肩不能鬆沉，氣血涌擁胸際，則上重下輕，腳跟浮起；氣不能貼背，真氣不能自任督而行周天，遍體僵塞，則虛靈蕩然無存，勁力頓失，變化全無矣。同時，寒肩亦使手臂伸縮轉纏不能鬆柔圓活，也易被對手釆用撅臂等手法挫之。
從醫療保健角度來看，聳肩揚肘，造成肺等內臟經常向上提着，如俗說的“提心弔膽”、“挈心契肺”，使之處於緊張狀態。又使氣血瘀塞於頸、脊、肩、肘等關節，而難以達到頭及指端，情緒緊張又使氣血不能平和暢達，周流於人體內外，致使內不能鬆臟腑，外不能柔腠理，內不能維陰陽之平衡，外不能防邪氣之侵襲。在改善健康方面也難獲得預期的效果。相反，如肩肘關節充分鬆沉圓活后，全部手臂的伸縮纏繞，就如同柳絲蕩風，活潑而無滯機。
從人體解剖學分析，肩關節是上肢極為重要的環節，因為肩關節活動范圍大，在肩部有三角肌把肱骨、肩胛骨、鎖骨連在一起，有背闊肌把腰椎、肱骨連在一起，有胸大肌把肱骨、胸肋骨、鎖骨連在一起。所以，“沉肩垂肘”就會引起連鎖效應，使胸背部鬆沉下來，從而使內臟放鬆，體內布滿中和之氣，五臟平和，舒適滋潤，充滿美意，達到這種平靜寧和的境界，身體自會健康了。
選自：https://www.wenji8.com/p/35aRjHd.html
從醫療保健角度來看，聳肩揚肘，造成肺等內臟經常向上提着，如俗說的“提心弔膽”、“挈心契肺”，使之處於緊張狀態。又使氣血瘀塞於頸、脊、肩、肘等關節，而難以達到頭及指端，情緒緊張又使氣血不能平和暢達，周流於人體內外，致使內不能鬆臟腑，外不能柔腠理，內不能維陰陽之平衡，外不能防邪氣之侵襲。在改善健康方面也難獲得預期的效果。相反，如肩肘關節充分鬆沉圓活后，全部手臂的伸縮纏繞，就如同柳絲蕩風，活潑而無滯機。
從人體解剖學分析，肩關節是上肢極為重要的環節，因為肩關節活動范圍大，在肩部有三角肌把肱骨、肩胛骨、鎖骨連在一起，有背闊肌把腰椎、肱骨連在一起，有胸大肌把肱骨、胸肋骨、鎖骨連在一起。所以，“沉肩垂肘”就會引起連鎖效應，使胸背部鬆沉下來，從而使內臟放鬆，體內布滿中和之氣，五臟平和，舒適滋潤，充滿美意，達到這種平靜寧和的境界，身體自會健康了。
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