內家拳十四禁忌－11

十一、扭臀
扭臀亦叫“晃臀”、“擺臀”、“搖臀”、“游臀”，是尾間不正，臀部外突，或臀部時而前順、時而后撅，或扭來扭去，如“游魚擺尾”之謂也。

臀的生理搆造是外突的，外突的臀部，在行拳過程中，容易引起臀部的扭擺和晃動。或時而前順，或時而后撅，或扭來扭去，常會造成“點頭哈腰”，前俯後仰，破壞了“立身中正”，或是“游魚擺尾”，破壞了“尾間中正”，喪失了舵的作用，致使發勁無定向，放勁失平衡，勁不能“專注一方”。所以內家拳家提出“斂臀”或叫“護臀”的技術規範。它要求站樁時不要撅起臀部，應向裡稍微收進，盡量放鬆臀部和腰部的肌肉，輕輕使臀肌向外下方舒展，然後再輕輕向裡、向前收斂團聚，就像用臀把骨盆裹護起來、把小腹承托起來那樣，這樣配合虛領頂勁、鬆腰落胯、圓襠，就能使尾間的舵向作用相對穩定，從而保證“尾間中正”、“立身中正”，有助於增強脊柱的靈活性和背脊的彈性。同時，斂臀也相對降低了身體的重心，有利於動作的平衡和蓄、引、拿、化、發勁的穩健，有助於“力由脊發”，發勁渾整，專注一方。
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