苦練核心效果不明顯？應了解身體主要核心肌肉 - 1

核心肌群這個名詞已漸漸廣泛用於康復醫學和運動醫學領域指負責維持脊柱穩定的肌肉群，依其功能和屬性，核心肌群可分為兩大群：深層核心肌群，又稱為局部穩定肌群(local stabilizing muscles)；表淺核心肌群，又稱為整體穩定肌群(global stabilizing muscles)。

第一群為深層核心肌群,又稱為局部穩定肌群(local stabilizing muscles)，包括多裂肌（深層）、腹橫肌、腰大肌、腹內斜肌後部、橫突間肌、棘間肌和迴旋肌、橫隔膜及骨盆底肌等，它們中有的直接與椎體連接，通過肌肉的收縮直接固定相鄰椎體，有的則是通過各肌肉的協同收縮調節腹內壓來維持各椎體間的穩定，並使腰椎維持在正中區域(neutral zone)。

第二群為表淺核心肌群,又稱為整體穩定肌群(globalstabilizing muscles)，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收縮時主要功能在於控制脊柱的運動方向，並產生較大的動作力矩，因此可對抗施加在軀幹上的外來負荷，維持整個脊柱的姿勢，此為維持脊柱穩定的第二道防線。

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