轉載：以醫學觀點詮釋太極拳的一些要領(3/6)

轉載：以醫學觀點詮釋太極拳的一些要領

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3.鬆沉

拳分外家拳與內家拳，何以外家拳練完氣喘如牛，滿身酸痛？

太極拳屬內家拳，練後通體舒暢，精神煥發，且越練越喜歡練。

大家都知道太極拳最講求全身鬆柔沉着，身體的肌肉內遍布血管，血管的管壁裡有一層平滑肌，它受到自主神經的控制，當緊張時它會收縮，管腔變小，血流量則減少，血壓就會升高；反之在鬆馳狀態時，管腔變大，血流量則增加，血壓就會下降（註三）。

血液的循環流動，會將養分及氧氣供給細胞行有氧呼吸，并將代謝後的廢物帶走，肌肉細胞也不例外，當血液流動迅速，則細胞可以獲得充分的養分與氧氣，且可以將代謝後的廢物迅速帶走。

當習慣於某些動作，或經常訓練某些姿勢，因為經常使用該處肌肉，可以使該處肌肉的微血管增生，側枝循環增多，血液的供給量自然增加，肌縴維也會增生而變得較粗壯。

註三：人體的血液是由全身的小靜脈匯合回流到大靜脈、右心房、右心室、再經肺動脈到肺臟，在肺泡中將二氧化碳與氧氣交換後，經肺靜脈、左心房、左心室、主動脈、到全身各器官組織中，大動脈逐漸分支成小動脈，細小動脈、微血管、細小靜脈、小靜脈、大靜脈，如此循環（如下圖）。

太極拳一切講求鬆柔，即使握拳也主張「外形似緊非緊，內則大鬆」，呼吸則順其自然，平時訓練時動作緩和慢勻，則不會有喘氣或全身酸痛的情形發生。

這是因為放鬆肌肉使血管鬆弛，則血流順暢，供給細胞的血量增加，而運動的動作又不很劇烈，不需要在短時間內消耗大量的氧氣，細胞可以獲得充分的養分與氧氣（註四），而無乳酸(lactic acid)的產生，則肌肉不會有酸痛現象產生，且可以源源不斷地供給能量。

外家拳常緊握拳頭，緊張肌肉，用肌肉力量出拳，加以常常憋氣，導致肌肉酸痛，氣喘如牛。

這是因為握拳頭又緊張肌肉，使血管收縮，阻礙了血液的流註與循環，而身體又要急速用力，短時間內需要消耗大量能量，加以常常憋氣，體內的葡萄糖無法完全氧化，產生許多乳酸停留在肌肉組織內，才會造成全身酸痛不已。

註四：儲存在肌肉細胞內的肝醣(glycogen)轉變成葡萄醣（glucose），在急需要能量時葡萄醣會先行分解成變成丙酮酸 (pyruvic acid)并釋放能量，若氧氣不足情況下則丙酮酸進而分解成乳酸(lactic acid)，并釋放出能量，在這兩個過程中都不需要太多氧氣，就可以立即供給能量以供急須之用。

當氧氣足夠時，乳酸會被還原成丙酮酸，再進行有氧呼吸，如此可以完全氧化成二氧化碳、水與釋放大量能量，釋出的能量則儲存備用。

此過程可用以下的化學式表示

肝醣（glycogen）

∣

不需氧氣↓

葡萄糖（glucose）

∣

不需氧氣↓

丙酮酸（pyruvic acid）－－－－－→二氧化碳 ＋ 水 ＋能量

∣ ↑ 氧氣充足

氧氣不足↓ ∣氧氣充足

乳酸（lactic acid）