太極拳名家名師論鬆(8) / 結語

【九曲珠】

吳圖南先生說：「太極拳之秘，在於鬆八段九節。」，學習太極拳的關鍵。

全身有九個關節要鬆開。三個在手，三個在腳，三個在背。手三關節是腕、肘、肩。腳三關是胯、膝蓋、踝。背三關是尾閭、頸、頭頂。

九關之中最重要是手三關，首先要把手三關鬆開，第一是腕關，接著是肘而肩。肩關是最難鬆。「鬆肩」，將肩井穴張開，降於湧泉穴中。

【肢體的鬆】

如何才能鬆開關節？首先是鬆開關節之間的腱，接著骨，要不斷的鬆開關節之間的腱。

關節之間不鬆，氣不能順暢的流動。我們習慣於拉緊，應不斷的放鬆。當我們初學時，動作是緊繃繃的。那些動作是以心行氣，以氣運身，運而後動的動作。

當肩關節能鬆開時，其他的都容易了，腳三關中踝關最難鬆。尾閭關鬆開後，氣可通上背部。

【肢體鬆的感覺】

李雅軒先生在練時，先將全身放鬆，尤其是兩臂，要鬆得如繩拴在肩上一樣，不可稍有拘束之力……。兩肩有些酸痛的情形，這倒是很自然的。

鄭曼青先生/ 楊式太極拳名家說：“真鬆透了，手要提起來時都好像是很重的，身子在運動就像在水中遊動一樣，空氣的阻力自己會感覺出來。”

【心鬆的第一步】

“在練拳時怎麼能知道是不是已鬆 ? ”鄭曼青答：“知不知道是主觀的，而鬆不鬆是客觀的。當一個人在練習整套拳架的過程中，其心靈完全不受外界的干擾，這便是求鬆的一個好的開始，但是這只是第一步。

【肩鬆的感覺】

郝少如先生 / 武式太極拳名家在上海授拳講課時說：“肩鬆沉下來手指會發脹，這是正常的現象，是對的。

肩鬆了就有上升和高大的感覺，這都是合乎鬆。腹鬆也要通過腰，腹鬆可使身軀全部肌肉鬆。鬆即是沉，相對地講即是骨的上升，也是意的上升。

【起勢為例 鬆的感覺】

鬆的時候是什麼感覺 ? 如以起勢為例來說，起勢時兩手的意原在膝下，卻可以一直到腳下。空是拔兩頭，即意上升、氣下沉，並不是空洞飄浮。空鬆一起實現，就可以‘氣遍身軀不稍滯’。”

【肩鬆的感覺】

蔣玉堃 / 楊式太極拳名家說：沉肩是鬆開肩頭，又稱鬆肩，使肩胛三頭肌出現一個低窪，能穩妥地安放一個雞蛋。

【鬆腰的感覺】

“鬆腰”兩字的提法比較籠統，應該是“鬆腰肌”。因為腰部肌肉有司感神經，能夠自我控制，腰椎骨則不能。而單獨鬆腰又是做不到的，只有在胸肌、腹肌同時放鬆的條件下，腰肌才能放鬆。

【以意導氣】

汪永泉先生 / 楊式太極拳名家說：想像內氣通過小腹，經兩腿內側微前下行，過內踝到達足心湧泉穴，再由外踝向腿外側上引至兩胯，並且以意導氣，向四周散去，想像其形成一個直徑約 lm 左右的氣圈，胯在氣圈之中，散的過程可以比喻為石頭投入水中所形成的波紋逐漸散開。

【鬆由實變虛】
林墨根先生 / 楊式太極拳名家在《也談太極拳的鬆肩》一文中說：“在意念的引導下，讓臂與肩像鬆脫開了似的。這樣當身腰轉動時，轉動所產生的離心力去牽動手旋轉；當身下沉時，地心吸引力去引動手沉降；當身腰前進或後退時，前進或後退的慣性帶動手向前或移後，如此等等。需要提一下的是，在這個過程中，應借助地對腳的反坐力，讓這個反坐力由腳而腿而腰傳遞至手。身勢的進退、升降、旋轉均應如此，不然就會懈。要做到鬆而不懈，這是關鍵……略微著意去鬆由實變虛的腳所對應的肩，也是手(上肢)的虛實變換的需要。略微著意去鬆由實變虛的腳所對應的肩，在許多場合還有助於立身中正。”